ابتسم فأنتـ في بيتكـ
يسعدنا انضمامكـ الينا
منتديات سراج نور ترحب بكـ
ابتسم فأنتـ في بيتكـ
يسعدنا انضمامكـ الينا
منتديات سراج نور ترحب بكـ
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

  حـلـول للتـوتـر للرجـال ؟؟

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
مملكة الحب
مشرف
مشرف



تاريخ التسجيل : 12/12/2011
عدد المساهمات : 731
نقاط : 1165

 حـلـول للتـوتـر للرجـال ؟؟  Empty
مُساهمةموضوع: حـلـول للتـوتـر للرجـال ؟؟     حـلـول للتـوتـر للرجـال ؟؟  Emptyالأحد مايو 11, 2014 7:11 am



بما أننا بني البشر أحياء فالتوتر لا مفر منه وهو جزء طبيعي جدا من الحياة، واستجابة الجسم للتوتر والقلق تجعلنا نشعر بفائدة الاسترخاء وأهميته لستعادة التوازن لأجسامنا،

واليكم أفضل طريق محاربة التوتر والقلق وتعلم فن الاسترخاء، للبعد عن التوتر النفسي أو العصبي.

1- كيفية الاسترخاء:
اغمض عينيك وتخيل أنك في اكثر الاماكن استرخاء كشاطئ هادئ أو جزيرة جميلة، أكبر نفسك على البقاء هناك مدة لا تقل عن العشر دقائق وتعلم كيفية الاسترخاء عن طريق الخيال والتصور بأنك على ارجوحة وفي يدك مشروب مثلج في ظل من أشعة الشمس تحت أغضان الشجر.

2- تمارين الاسترخاء:
تمارين التنفس من اكثر التمارين نجاحا للتقليل من حدة التوتر والقلق، فالتنفس العميق يزيد من كمية الاوكسجين الواصل للمخ مما يقلل من حدة التوتر والقلق بصورة فورية.

3- علاج التوتر الكوميديا:
الضحك من القلب قد يكون علاج التوتر الفعال فالضحك يقلل من مستويات هرمونات التوتر ( الادرانالين والكورتيزول )ويزيد من افراز هرمون السعادة في المخ ( الاندورفين ).

4- حارب التوتر والقلق بالتدليك:
اجراء تدليك بسيط للقدمين يساعد في علاج التوتر والقلق بشكل جيد جدا ويمكن الاستعانة بشخص قريب لتدليك الكتفين والرقبة أو دلل نفسك واحصل علي جلسة تدليك من متخصص، لتحارب التوتر النفسي والتوتر العصبي وتصل لمرحلة الاسترخاء التي تريدها.

5- شعور الارجوحة:
شعور التأرجح ذهابا وأيابا يساعد على إزالة شعور التوتر والقلق المسيطر علينا، هل جربت شعور الطفل في التأرجح على ذراع أمه أو في سريره وكم يذهب في النوم في دقائق معدودة، حاول تجربة هذا الشعور انت أيضا على كرسي هزاز بسيط وضعه في غرفة نومك.

6- هل لديك حيوان أليف؟
تثبت الدراسات أن مشاركة النشاط مع حيوان أليف تحارب التوتر والقلق وتقلل من ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.

7- تناول فيتامين سي:
فيتامين سي يساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ويقلل التوتر والقلق خلال المواقف العصبية، لذلك تناول الفاكهة الطازجة أمر جيد، وتناول كوب من عصير البرتقال يوميا يعتبر علاجا سحريا في علاج التوتر والقلق.

8- اللافاندر أو الخزامي أو البابونج:
علاج التوتر والقلق عن طريق استنشاق اللافاندر أو الخزامي أو البابونج يساعد الاعصاب على الاسترخاء بشكل مذهل، جرب وضع بعض قطرات من عطر اللافاندر أو الخزامي أو البابونج في حوض الاستحمام أو مع ماء الاستحمام وستجد نتيجة رائعة حين تغط في النوم بعد الحمام بلحظات.

9- الثقة في النفس:
من اهم طرق علاج التوتر والقلق الثقة في النفس والتأكيد على ذلك في المواقف العصبية وفي الازمات.



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
alrayes
عضوجديد
عضوجديد



دولتي :  حـلـول للتـوتـر للرجـال ؟؟  KHR20070
تاريخ التسجيل : 30/04/2014
عدد المساهمات : 25
نقاط : 37
mms :  حـلـول للتـوتـر للرجـال ؟؟  1544634af2

 حـلـول للتـوتـر للرجـال ؟؟  Empty
مُساهمةموضوع: رد: حـلـول للتـوتـر للرجـال ؟؟     حـلـول للتـوتـر للرجـال ؟؟  Emptyالأحد مايو 11, 2014 11:06 am

مشكور والله يعطيك الف عافيه
اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك وتالقك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amine123amine
عضوجديد
عضوجديد



دولتي :  حـلـول للتـوتـر للرجـال ؟؟  TrB20206
تاريخ التسجيل : 03/07/2014
عدد المساهمات : 5
نقاط : 7
mms :  حـلـول للتـوتـر للرجـال ؟؟  08c59c752a

 حـلـول للتـوتـر للرجـال ؟؟  Empty
مُساهمةموضوع: رد: حـلـول للتـوتـر للرجـال ؟؟     حـلـول للتـوتـر للرجـال ؟؟  Emptyالجمعة يوليو 04, 2014 8:51 pm

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حـلـول للتـوتـر للرجـال ؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ¬°•|منتدى آدم |•°¬-
انتقل الى: