بالصورالتمرين
المناسب لازالة البطن تمرين رفع الحوض للتخلص من ترهلات البطن
تمارين
لترهلات البطن (تمرين رفع الحوض للبطن):- التمرين:
- الاستلقاء على
الأرض فى وضع استقامة.
- رفع الرجلين لأعلى مع ثنى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90
درجة
بتقريبهما ناحية الصدر، مع ضم القدمين سويا أو فى وضع تقاطع إحداهما فوق
الأخرى.
- الذراعان فى وضع استقامة على جانبي الجسم على الأرض، أو وراء
الرأس.
- شد عضلات البطن أثناء رفع الحوض بعيداً عن الأرض، فى محاولة للوصول
بالرجل لأعلى ناحية السقف.
- الحفاظ على ثبات الرجلين أثناء ******
التمرين.
- خفض الحوض لأسفل إلى الأرض مرة أخرى.
- تكرار التمرين من 12 – 16
مرة.
- ولسهولة هذا التمرين، يمكن استخدام عضلات البطن من أجل رفع الحوض لأعلى
بدلاً من أرجحة الرجلين.
