أسرار المحافظة على الشباب

أسرار المحافظة على الشباب

اتبعي هذه النصائح وسوف ترين النتيجة.. وأرجو أن تلتزمي يوميا بثلاث من أهم لوازم الحفاظ على الجمال والشباب، وهي :
1 – نظفي بشرتك واستعملي الملطف والمرطب كل صباح .
2 – اشربي كمية من الماء موزعة على اليوم .
3 – نامي وقتا كافيا حوالي سبع ساعات كل ليلة .
وتوقعي أن ترى الفرق في طلتك خلال أربع أسابيع، وعندما تعتادين العناية ببشرتك وجمالك ومظهرك كل يوم فسوف ترين أنه من السهل أن تكوني دائما نجمة رائعة الجمال والشباب.
والآن تابعي معي هذه الأسرار الجمالية ..

1 - مارسي تمارين الاسترخاء :
الضغوط تتسبب في توتر العضلات وتسرع نبضات القلب وترفع ضغط الدم وتزيد من معدل هورمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، وهذه كلها تسبب في مشاكل صحية كثيرة، ومنها حب الشباب وزحف مظاهر الشيخوخة على الإنسان. ومن هنا تبدو أهمية ممارسة تمارين الاسترخاء ، مثل اليوغا، التي تعد من أفضل الطرق للمحافظة على جسم رشيق وصحي، كما إنها تساعد على تهدئة العقل والجسم، كما أنها أيضا لا تحتاج إلى مجهود جسدي كبير، وإن فوائدها لا تعد ولا تحصى . فعدا الصفاء الذهني والراحة النفسية التي تتأتي من ممارستها، فهي تساعدك على التنفس بطريقة صحيحة وعندما تتعلمين التقنية الصحيحة للتنفس، يتغلغل الأوكسجين النقي إلى الرئتين ويفتح مجاري الهواء والقصبات الهوائية، ليعطيك أحساسا عارما بالانتعاش والنشاط. ومن فوائد ممارسة رياضة اليوغا، الحصول على جسم رشيق والمحافظة على استقامة الظهر، المشكلة التي تعاني منها أكثرية السيدات العاملات في وقتنا الحالي .

2 – أغذية تحسن مزاجك وتساعدك على الاسترخاء :
للغذاء دور فعلي في تحسين المزاج والتأثير في الحالة النفسية. حيث أن العناصر الغذائية تساعد على زيادة مستوى الناقلات العصبية وهي المواد التي تساعد الخلايا على التواصل. وتعتبر دهون أوميغا – 3 واوميغا – 6 من العناصر الغذائية التي تحسن التواصل بين الخلايا العصبية وبالتالي تحسن الحالة المزاجية وتوجد هذه الدهون في الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور.
كذلك فإن لحم الدجاج وسمك التونا والموز وبذور دوار الشمس والحليب واللبن أغذية تساعد على زيادة مستوى السيروتونين Serotonin الذي لو قل يصاب الإنسان بالاكتئاب.
أيضا فأن العسل والسبانخ والخس تحتوي على عناصر تساعد الشعور بالاسترخاء.
أما الأغذية الحارة الطعم ( الشطة مثلا ) فهي تعطي الإحساس بالارتياح لأنها تساعد على إفراز الاندورفين Endorphin الذي يسمى أيضا هورمون السعادة ولهذا يدمن الإنسان على هذه الأكلات .

3 - نامي ساعات كافية :
نقص ساعات النوم يتسبب في سرعة ظهور الشيخوخة على الإنسان، وسرعة ظهور الخطوط والتجاعيد. ولذلك إذا كنت تحبين أن تتوهج بشرتك بالجمال والشباب يجب أن تنامي ساعات كافية، وذلك حتى تعطي الفرصة لجسمك الراحة والتجدد، فالمعروف أنه خلال النوم تفرز الغدة الصنوبرية هومون الميلاتونين الذي يساعد على الاستغراق في نوم مريح، كما يساعد الجسم على القيام بعمليات تجديد الخلايا وترميم ما حدث من إعطاب بها .



4 – التنفس الصحيح .. سر الحيوية :
صحيح أن التنفس من وظائف الجسم الحيوية اللاإرادية، إلا أنها وظيفة قابلة للتدرب، فتعلمي كيفية تدريبها، واعلمي أن التنفس بشكل سليم يؤثر إيجابا على صحتك وحيويتك، فكيف يكون ذلك ؟

* ما يجب تجنبه أثناء التنفس : الشهيق العميق وعدم إفراغ الرئتين كما ينبغي:
فالشهيق يتم بشكل لا إرادي، وهو من ردود الأفعال التي يقوم بها الجسم تلقائيا لتمده بكم من الطاقة، والذي يحدث في الواقع، أن أجسامنا تميل إلى التقاط كميات كبيرة من الهواء وطردها بسرعة حتى أن عملية الزفير لا تتم كما ينبغي، وبالتالي لا تحدث تهوية كافية للرئتين وتقل كمية الأوكسجين بهما، فتكونان معرضتين لحدوث عقدة في شبكة الأعصاب بهما ما أن يتعرض صاحبهما لأي ضغط عصبي، عندئذ يحدث نوع من الاحتقان يؤدي إلى إبطاء حركة الدم في العروق، وبالتالي إبطاء حركة تبادل الغازات على مستوى الرئتين، وحركة التخلص من السموم، وكل ذلك يتسبب في الإحساس بالتعب والإجهاد وثقل الساقين وبالآلام على مستوى الظهر .

* ما يجب فعله أثناء التنفس : التدرب على إنزال الهواء إلى البطن بهدف استعادة القوى وتخفيف الضغط العصبي، عندئذ، تحل العقدة التي تكونت في السابق، وتسترخي عضلات البطن، ويعود كل من الحجاب الحاجز والأمعاء إلى مكانه. كما يقوم التنفس السليم بعملية تدليك للضفيرة الشمسية ( الواقعة بين المعدة والعمود الفقري ) ويعيد عظم القفص الصدري إلى مكانه ويدعم قدرة الحجاب الحاجز على الحركة، فحاولي تدريب جهازك التنفسي حتى يصبح قادرا على التمدد ثم الاسترخاء بسهولة، وقومي بذلك يومي، كل ليلة مدة 5 دقائق، أغلقي عينيك حتى تستشعري فوائد هذه التمارين، وألقي جانبا بكل الهموم التي تشغل رأسك، ودربي جهازك التنفسي على دفع الهواء إلى البطن، وببعض الممارسة سوف يصبح بإمكانك بعد ذلك أداء هذه التمارين في كل مكان، فقط، احرصي على خفض كتفيك أثناء عمل هذه التمارين :
1 – تمددي وارفعي رأسك على وسادة واثني ساقيك، املئي أعلى الرئتين بالهواء مع نفخ البطن.
2 – ركزي انتباهك على عملية الزفير، ولتكن أشبه ببالون من صدرك في ثلاث خطوات : أولا، إفراغ البطن ثم الأضلاع السفلى وأخيرا عظام القفص الصدري
( بتقليصها )

حيلتان إضافيتان لتسهيل عملية التنفس :
* ضعي السبابتين على جانبي الأنف واضغطي بخفة لتسهيل عملية التنفس.
* رشي كمية بسيطة من خليط مجموعة زيوت أساسية على طرف منديل واستنشقيها بعمق .

5 - تقشير البشرة بانتظام :
ابدأي يومك بتدليك جسمك كله بالفرشاة لكي تخلصي الجلد من الخلايا الميتة، وسوف تلاحظين بسرعة كيف أن بشرتك كلها أصبحت ناعمة ومتوهجة وأكثر شبابا وحيوية. وتفريش البشرة يساعد أيضا على تخفيف حدة ظهور السلولايت ويخلص الجسم من المواد السامة والضارة، ويزيد كفاءة الدورة الدموية.. استعملي فرشاة ناعمة أو ليفة للتفريش وركزي على ذراعيك وبطنك والردفين والفخذين والرجلين بحركات دائرية قوية، وابدأي من أسفل قدميك متجهة إلى أعلى جسمك، واستعملي فرشاة طويلة لتفريش ظهرك.
ويمكنك تحضير مقشر للبشرة في منزلك بمزج ملح البحر الخشن مع بعض الماء الدافئ أو زيت بذر العنب، ودلكي به الجسم بكريم خاص بالجسم، ولا تنسي وجهك فيجب أن تقشري وجهك بمقشر رقيق على البشرة كل أسبوع، أو مرتين كل أسبوع إذا كانت بشرتك دهنية.

6 - الابتعاد عن التدخين :
يؤكد الخبراء أن التدخين يقلل مستوى العمر بمعدل من عشر إلى خمس عشر سنة. كما يؤكدون أن المدخنين يشعرون بأنهم واقعون تحت ضغوط نفسية أكثر من غيرهم. والمعروف أن دخان السجائر يحتوي على أكثر من 4000 مادة سامة وضارة بالجسم، وتحد من تدفق الأكسجين إلى خلايا الجسم، وتسبب في تكسير الكولاجين والايلاستين الضروريين لسلامة البشرة وصحتها،وهذا يتسبب بدوره في التقليل من سمك البشرة ومرونتها بنسبة قد تصل إلى أربعين بالمائة، طبقا لبحوث أجريت بمستشفى سانت توماس اللندنية، أن البشرة قليلة السمك تكون أكثر عرضة للتجاعيد والبقع اللونية، وأيضا يزيد من تراكم الذرات السائبة في الجسم، وهي جزيئات تسرع ظهور التجاعيد على البشرة، وتحدث الكثير من الأضرار في الخلايا. لذلك فإن أفضل ما تفعله المرأة للحفاظ على شبابها وجمالها وصحتها أن تبتعد عن التدخين والمدخنين .

7 - كوني نشيطة دائما :
إذا كنت تردين الحفاظ على شبابك وحيويتك فلابد من ممارسة الرياضة بانتظام .
ويجب أن تنوعي في التمارين الرياضية بحيث تمارسين بعض التمارين التي تهدف إلى حرق الدهون والسعرات الحرارية، مثل الجري والمشي السريع وركوب الدراجة والسباحة، لمدة نصف ساعة، ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا. وبالإضافة لهذه التمارين مارسي تمارين صقل العضلات، مثل التمارين التي تستعمل فيها الأثقال الخفيفة، وتمارين صقل عضلات البطن، لمدة 10 دقائق، مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا.

8 - ارتدي حذاء مريحا :
يقول الخبراء إن ارتداء حذاء غير مناسب، أو غير مريح، قد يجعل الإنسان يبدو أكبر من عمره الحقيقي بعشر سنوات كاملة، فتعابير الألم الناتج عن مثل هذا الحذاء تساهم في سرعة ظهور الخطوط والتجاعيد على الوجه، وذلك بجانب توتر عضلات وأنسجة الجسم نتيجة ارتداء حذاء ضيق أو غير مناسب.

9 - دللي نفسك بمعاملات الصالون :
بين آن وآخر دللي نفسك بالذهاب إلى صالون متخصص في المعاملات الجمالية، لكي تتخلصي من المشاكل الصعبة، مثل السلولايت أو البشرة البالغة الخشونة. وحاولي أن تتلقي معاملة جمالية تجمع بين علاج المشكلة وتخليص الجسم من السموم وصقل البشرة. وتوفر الصالونات المتخصصة العديد من المعاملات الجمالية المتكاملة، ذات الهدف الصحي والجمالي معا.

10 - احمي بشرتك من الشمس :
التعرض للشمس من أكثر عوامل سرعة ظهور علامات الشيخوخة على البشرة، كما أنها سبب رئيسي في الإصابة بسرطان الجلد، والمعروف أن هناك نوعين من أشعة الشمس، الأول UVB وهو الذي يمكن أن يسبب سرطان الجلد، كما أنه يسبب احتراق للبشرة. أما النوع الثاني من أشعة الشمس فهو UVA ويسبب سرعة ظهور علامات الشيخوخة. ولذلك فإنه من الضروري استعمال كريمات الوقاية من أشعة الشمس تبلغ قوة حمايتها درجة 15 على الأقل SPF 15 وتصنع بعض الشركات منتجات توفر اللون الأسمر من دون الحاجة للتعرض للشمس وأخطارها .

11 - جلسة تدليك :
التدليك المنتظم مفيد جدا للجسم كله، وينصح الخبراء بتلقي جلسة تدليك للجسم كله كل شهر، حيث إن التدليك يحفز عمل الدورة الدموية والجهاز اللمفاوي الذي يخلص الجسم من السموم، ويخفف التوتر من الجسم، بحيث يجعله أكثر استرخاء. كما إن التدليك يزيد من إفراز مادة الأندروفين التي تساهم في رفع الروح المعنوية.

12 - حمام بمستخلصات الفواكه :
من معاملات الجمال الطبيعية التي تجدد وتنعش البشرة وتزيد من تألقها الاسترخاء في حمام دافئ أضيف إلى مياهه بعض من عصير الفاكهة، ويمكنك تجربة ما يلي :
أضيفي ملعقتين كبيرتين من عصير العنب الطازج إلى مياه البانيو قبل الاستحمام فيه، فعصير العنب ينظف وينعم البشرة.

13 - اشربي كمية وافرة من الماء :
الماء ضروري لجمال البشرة وتألقها.اشربي كوبا من الماء بانتظام طول اليوم ولا تنظري حتى تشعري بالعطش قبل أن تشربي، لأنك عندما تشعرين بالعطش يكون جسمك قد فقد لترا من الماء. وشرب الماء بانتظام يساعد الكلى على العمل بكفاءة عالية، كما يساعد على تخليص الجسم من السموم والمواد الضارة، ويعمل الماء على تقليل من احتمالات الإصابة بالإمساك، ويجب ملاحظة أن الجسم يفقد الماء خلال اليوم، ولذلك يجب أن تشربي كوبا من الماء قبل النوم.

14 - أعشاب الشباب :
الأعشاب التالية معروفة بفائدتها كمضادات للشيخوخة، وهي متوفرة في المتاجر التي تبيع المنتجات الطبيعية والعشبية.

(( جنكو بيلوبا )) Gingko Biloba يعمل على زيادة كفاءة الدورة الدموية، بحيث تصل المواد الغذائية والأكسجين إلى أنسجة الجسم بطريقة أكثر كفاءة وسهولة.


(( الأشواك اللبنية )) Milk thistle وهي تعمل على زيادة كفاءة عمل الكبد في تخليص الجسم من السموم والمواد الضارة.

(( اليام البري )) Wild Yam يساعد هذا العشب في أنتاج الهورمونات الضرورية للجسم مثل الاستروجين، التي يقل طبيعيا مع تقدم السن.

15 - المشي أفضل التمارين :
يؤكد الخبراء أن المشي من أفضل التمارين الرياضية وأكثرها فائدة للإنسان، حيث يحافظ المشي على مرونة الجسم والعضلات، ويحسن المزاج، كما يحافظ على صحة القلب والرئتين، ويجب ملاحظة مايلي عند ممارسة تمارين المشي:
1 – ارتدي حذاء رياضيا مناسبا ومريحا .
2 – سخني عضلات جسمك وأعديها لتمارين المشي، وذلك بأن تمشي ببطء واسترخاء لمدة خمس دقائق في بداية التمارين.
3 – بعد ذلك امشي بسرعة مناسبة لك وبنشاط .
4 – حاولي أن تمشي لمدة 20 دقيقة يوميا، أو نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيا.
5 – انهي تمارين المشي كما بدأتها بالمشي باسترخاء وبطء خمس دقائق أخرى.

16 - الرياضة عالم من الفوائد :
1 – المساعدة على تخفيف الوزن وحرق الدهون والوحدات.
2 – الاستفادة من الأكسجين ونقله إلى مختلف أنحاء الجسم، خاصة العضلات .
3 – تقليل مستوى الكوليسترول في الجسم عن طريق تخفيض الكوليسترول السيئ LDL ، وزيادة مستوى الكوليسترول الجيدHDL .
4 – تقليل احتمال الإصابة بالأمراض القلبية والسكتات الدماغية وبالتالي تحافظ الرياضة على صحة قلبك.
5 – المساعدة في السيطرة على ضغط الدم .
6 – تعزيز الجهاز المناعي للجسم .
7 – تقوية العضلات وتقوية العظام، خاصة لمنع بهشاشة العظام في المستقبل .
8 – تقوية الرئتين وتحسين الدورة الدموية .
9 – التخلص من القلق والتوتر ومحاربة الاكتئاب وبالتالي مساعدتك على الاسترخاء .
10 – تعزيز ثقتك بنفسك .
11 – تحسين مظهرك الخارجي .
12 – التخفيف من نوبات الصداع النصفي .
13 – تنظيم مستوى السكر في الدم .
14 – تحسين نوعية النوم ومحاربة الأرق .
15 – جعلك أكثر قوة وصلابة .
16 – الحفاظ على توازنك .
17 – جعلك أكثر نشاطا .
18 – الحد من خطر تخثر الدم .
19 – جعل امتناعك عن التدخين أكثر سهولة .
20 – انخفاض الوزن .


17 – رشاقتك أساسية عندما تتقدمين في السن :
تمتنع معظم النساء عن ممارسة الرياضة مع التقدم في السن. إلا أن الرياضة تصبح مسألة حيوية في عمر متقدم أكثر من أي وقت مضى. إذ إنه إذا بقيت قوية ورشيقة في عمر متقدم، تؤمنين الحماية لنفسك من الأمراض ومن السقوط وتكسر العظام ومن أمراض القلب والرئتين.
وضروري أن تعلمي أن جسمك يبقى مستعدا للتحدي وممارسة الرياضة في أي عمر كان، إذ الجسم يتأقلم ويعتاد القيام بكل ما تحضرينه له .

18 – في الحركة وقاية من السرطان :
معظمنا يدرك دور النشاطات الرياضية في حفظ لياقة الجسم وأداء القلب. لكن أن يكون لمزاولة النشاطات الرياضية دور في حماية السيدات من سرطان الثدي، فهذا أمر جديد لا بد أنه يبعث على التفاؤل. فالنشاطات الرياضية قد تخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 30 % وذلك ما توصلت إليه دراسة قام بها مختصون بأمراض السرطان. وقد تم إجراء تقييم صحي لألف سيدة أميركية تراوحت أعمارهن بين 35 و 64 سنة. وتمحور البحث حول نمط الحياة اليومية الذي يتبعه هؤلاء النساء مثل المشي والهرولة والسباحة. وليس لهؤلاء النسوة تاريخ عائلي طبي يدل على وجود إصابات بين أفراد أسرهن. وبعد أنجاز البحث ظهر أن خطر الإصابة ينخفض كلما انتظم وتواصل أداؤهن للنشاطات الرياضية.
وتفسير هذه الظاهرة هو أن النشاطات الرياضية تساعد على خفض تركيز عدد من الهورمونات مثل ( استراديول ) Oestradiol و ( بروجستيرون ) Progesterone ولعل من المفيد هنا أن نشير ظاهرة عامة في بلادنا العربية ربما تحتاج إلى بحث معمق وتتمثل بكون نساء الريف أقل عرضة لسرطان الثدي من نساء المدن..! وهذا يعود إلى انغماس نساء الريف بنشاطات عضلية عديدة لا سيما في المزارع والحقول، بينما تنغمس نساء المدن عموما بأعمال مكتبية يصاحبها مستوى عال من التوتر .

19 – الفاكهة المناسبة بعد الرياضة المناسبة :
بعد ممارسة رياضتك المفضلة، ينصحك خبراء التغذية بتناول الفاكهة التي تعوض جسمك عما فقده أثناء ممارسة الرياضية، فما هي الفاكهة التي تناسب الرياضة التي تمارسين؟
* بعد ممارسة الرياضة اليومية : يفضل تناول التفاح لأنه يشبع جوعك دون أن يهدد رشاقتك نظرا لاحتوائه على كم ضئيل من السعرات ( 45 سعرا حراريا |100 جرام ) .
* بعد رحلة طويلة أو مباراة جولف أو تنس : ينصح بتناول الموز نظرا لاحتوائه على كم معقول من السعرات الحرارية ( 120 سعرا | 100 جرام ) والسكريات التي تحتوي عليها فهي تساعدك على استعادة الطاقة المفقودة.
* بعد ممارسة رياضة المشي أو ركوب الدراجة : يفضل تناول البرتقال لأنه يزيل عطشك بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الماء ( 87 % ) كما أنه يعيد إليك حيويتك بفضل احتوائه على الفيتامين ج ( 53 ملليجراما | 10 جرام ) .


20 - لنعومة اليدين :
بشرة اليدين أول العوامل التي توضح تقدم السن، لذلك يجب العناية بهما والحفاظ عليهما ناعمتين ومنتعشتين.
* خذي بعضا من زيت مخصص لمزج الزيوت العطرية، مثل زيت اللوز أو الجوجوبا، وأضيفي إليه نقطتين من زيت النورولي، المستخرج من زهر البرتقال، ونقطتين من زيت الورد.
دلكي يديك بهذا المزيج في حركات دائرية صغيرة مع ملاحظة تدليك مابين الأصابع وكل إصبع على حدة ثم ضعي المزيد من المزيج على يديك ودلكي راحتيهما. وللمزيد من الفائدة ارتدي قفازين من القطن بعد تدليك اليدين قبل النوم لكي تتشرب بشرة اليدين فوائد هذا المزيج طوال الليل.

اشكر تواجدكم الرائع والجميل جداً
لقد انرتم موضوعي البسيط بطلتكم الرائعه والجميله